骆驼式是瑜伽中一种经典的后弯体式，能够有效拉伸腹部、胸部和喉咙，同时增强脊柱的柔韧性。对于初学者来说，这个动作可能有点挑战性，但只要循序渐进地练习，就能感受到它的魅力。

首先，跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，脚背平放地面。双手轻轻扶住腰部，吸气时慢慢向后弯曲身体，将手掌依次放在脚跟上。如果感到困难，可以先用手扶住髋部，感受脊椎的延展。保持呼吸顺畅，肩膀放松，避免耸肩。坚持几秒钟后，缓缓回到起始位置。这个动作不仅能塑造优雅的身姿，还能缓解久坐带来的背部僵硬问题。快试试吧！✨