坐姿哑铃弯举 | 如何正确锻炼二头肌
发布时间：2025-05-05 22:38:05来源：
💪 在健身房中，坐姿哑铃弯举是一项非常经典的二头肌训练动作。它不仅能有效刺激你的肱二头肌，还能帮助你塑造手臂线条，让你的手臂看起来更加紧实有力。今天就来聊聊如何正确完成这个动作！
首先，找一张稳固的凳子坐下，背部挺直，双脚平放在地面，保持核心收紧。双手各持一只哑铃，自然垂放于身体两侧，掌心朝前。接着，慢慢将哑铃向肩膀方向举起，直到二头肌完全收缩，感受肌肉的发力感。注意不要借助惯性甩动哑铃，动作要缓慢且有控制。到达顶端后稍作停留，再缓慢放下哑铃回到起始位置。
🌟 小贴士：选择合适的重量非常重要，太轻会让你失去训练效果，太重则可能影响动作标准。每次训练建议做3组，每组8-12次，根据个人情况调整。坚持下去，你会发现自己的手臂越来越有型哦！💪✨
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