坐姿哑铃弯举 | 如何正确锻炼二头肌
💪 在健身房中,坐姿哑铃弯举是一项非常经典的二头肌训练动作。它不仅能有效刺激你的肱二头肌,还能帮助你塑造手臂线条,让你的手臂看起来更加紧实有力。今天就来聊聊如何正确完成这个动作!
首先,找一张稳固的凳子坐下,背部挺直,双脚平放在地面,保持核心收紧。双手各持一只哑铃,自然垂放于身体两侧,掌心朝前。接着,慢慢将哑铃向肩膀方向举起,直到二头肌完全收缩,感受肌肉的发力感。注意不要借助惯性甩动哑铃,动作要缓慢且有控制。到达顶端后稍作停留,再缓慢放下哑铃回到起始位置。
🌟 小贴士:选择合适的重量非常重要,太轻会让你失去训练效果,太重则可能影响动作标准。每次训练建议做3组,每组8-12次,根据个人情况调整。坚持下去,你会发现自己的手臂越来越有型哦!💪✨
健身日常 力量训练 二头肌锻炼
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