想要拥有健美双腿？负重深蹲是必不可少的动作之一！它不仅能增强下肢力量，还能提升核心稳定性。首先，站直双脚与肩同宽，脚尖微微向外；接着手持哑铃或杠铃置于肩膀后侧，保持背部挺直；屈膝慢慢下蹲，仿佛坐在一把隐形椅子上，注意膝盖不要超过脚尖；最后用脚跟发力回到起始位置。记得全程保持腹部收紧，避免腰部受伤哦！💪

这个动作看似简单，却考验身体协调性与平衡感。坚持练习，你会发现自己不仅腿围缩小了，整体体态也更优美了呢～🌟但切记循序渐进，初学者可从无负重开始，逐步增加重量。如果你是健身新手，最好请教专业教练，确保动作标准有效。深蹲虽好，安全第一！💪✨