肩部劳损 | 科学缓解肩颈疼痛的小妙招
发布时间：2025-05-07 02:03:07来源：
肩膀总是酸痛？别忽视肩部劳损！肩部劳损通常是由于长期保持不良姿势或过度使用肩部肌肉造成的。如果你经常感到肩膀僵硬、疼痛，甚至影响日常生活，那么这些小妙招一定要试试！💪
首先，注意调整工作环境。保持电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头伏案时间过长。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的肩颈拉伸运动，比如缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受肩膀和颈部的放松。🧘♀️
其次，热敷可以有效缓解肩部紧张。用热毛巾敷在肩膀上10-15分钟，促进血液循环，减轻酸痛感。如果条件允许，还可以尝试按摩或针灸来舒缓肌肉。💆♂️
最后，加强肩部锻炼也很重要。比如做扩胸运动或者轻量哑铃训练，但切记动作要慢且温和，避免加重损伤。只要坚持科学护理，肩部劳损不再是困扰你的问题！✨
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