瑜伽动作图解 🧘♀️✨
发布时间：2025-05-07 02:41:59来源：
瑜伽是一种古老的身心修炼方式，通过一系列的动作和呼吸法，可以帮助我们缓解压力、增强身体柔韧性和平衡感。下面是一些基础的瑜伽动作图解，适合初学者练习。
猫牛式 🐱🐮
首先，跪在地上，双手放在肩膀正下方，双膝与髋部对齐。吸气时，抬头挺胸，背部下沉（牛式）；呼气时，低头拱背，下巴靠近胸部（猫式）。这个动作可以放松脊柱，改善体态。
下犬式 🐶
从猫牛式过渡到四肢着地的位置，然后抬起臀部，形成一个倒V形。双脚和手掌紧贴地面，保持背部平直。这个姿势有助于拉伸腿部后侧肌肉，同时舒缓大脑疲劳。
树式 🌳
站立时将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前。保持平衡的同时深呼吸，感受内心的宁静。树式能提高专注力，并强化腿部力量。
坚持每天练习这些简单又有效的瑜伽动作，你会发现生活变得更加轻松愉快！💪🌈
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