卷腹的正确姿势✨|轻松掌握核心力量训练
卷腹是锻炼腹部肌肉的经典动作之一,但很多人因为姿势不正确而导致效果不佳,甚至引发腰部损伤。正确的卷腹姿势不仅能有效刺激腹部肌群,还能保护脊椎健康💪。
首先,平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚踩稳地面,双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧,避免用力拉扯颈部。接着,用腹部的力量慢慢抬起上半身,直到肩膀离地约45度角,感受腹部肌肉的紧绷感。注意不要借助惯性快速起身,保持动作缓慢且有控制,下放时也要同样小心,避免背部过度弯曲蹾地💥。
坚持每天做几组卷腹练习,不仅能塑造平坦的小腹,还能提升整体核心稳定性。记得热身和拉伸很重要哦~💃
健身 核心训练 运动小技巧
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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