卷腹的正确姿势✨｜轻松掌握核心力量训练
发布时间：2025-05-07 05:56:08来源：
卷腹是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，但很多人因为姿势不正确而导致效果不佳，甚至引发腰部损伤。正确的卷腹姿势不仅能有效刺激腹部肌群，还能保护脊椎健康💪。
首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩稳地面，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧，避免用力拉扯颈部。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，感受腹部肌肉的紧绷感。注意不要借助惯性快速起身，保持动作缓慢且有控制，下放时也要同样小心，避免背部过度弯曲蹾地💥。
坚持每天做几组卷腹练习，不仅能塑造平坦的小腹，还能提升整体核心稳定性。记得热身和拉伸很重要哦～💃
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