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超级健康人士的十二个习惯

发布时间:2025-08-06 22:47:22来源:

超级健康人士的十二个习惯

坚持吃早餐

大量的证据都能证明吃早餐的重要性。早餐能使你的新陈代谢运转起来,并且防止白天吃得过多。此外,研究还显示,成年人吃过健康的早餐后工作效率会更高,而吃过早餐的儿童,则能够在小测中取得更高的成绩。如果你早上吃不下满满一盘食物,那么吃上一根格兰诺拉燕麦棒或是一块水果也好,一定不要不吃早饭。

有计划的饮食

长远看来,这种方法有助于节约时间和花销。空出一段时间,然后坐下来考虑你的目标和需求。你是想要减肥吗?还是想减少糖、脂肪或者碳水化合物的摄入呢?亦或想在饮食中添加更多蛋白质和维生素?每餐的准备都要保持在控制范围内。你要了解自己应该在何时吃什么东西。这样做还会有一个附加的好处:在工作的休息室里,想要拒绝甜甜圈会变得容易许多。

大量饮水

这个习惯会给你带来很多的好处。坚持补水是重中之重,不过它对于减肥可能同样有好处。想知道另一个选择纯净水的原因?含糖饮料与肥胖和II型糖尿病都有关联。如果你不喜欢喝没有味道的白开水,可以加几片橙子、柠檬、酸橙、西瓜或者黄瓜来增加水的风味。

利用休息时间做一些运动

休息时间不要仅仅再拿上一杯咖啡来度过,站起来活动一下。做一些深蹲压腿或者伸展运动。这对于身体和心情都有很大的好处。每周只要进行五次30分钟的散步,就可能有助于预防心情忧郁。如果你没办法一次进行这么长时间的运动,短时间的做几次也是有效的。

进行一些线下活动

已经查看了太多邮件和社交软件?当然,查看家人和朋友的最近更新仅需一次点击,不过你真的需要去看看表姐刚吃的一餐的照片吗?等到早上再看就可以了。抽出一段时间断开网络,放下手机。减少了盯着显示屏的时间,就会有更多的闲暇来做其他的事情。出去散散步,读一本书或者帮助你的表姐切切蔬菜,来做她的下一顿大餐。

学习一些新事物

你的技能有助于保证脑部健康。参加一堂舞蹈课,或者一次创意写作研讨会。能去掌握一门新语言就更好了。学习所付出的脑力劳动能够减缓老化迹象,并且甚至可能推迟阿尔兹海默综合症的影响。

拒绝吸烟

如果你有吸烟的习惯,戒掉它。这对更好的健康是一大进步。你的身体能够快速的自我修复。喜宴过后仅仅20分钟,你的心率和血压就会下降。还等什么呢?从今天就开始养成这一习惯吧。医生会很高兴来帮助你开始戒烟。

保证良好的睡眠

好的睡眠几乎能带来健康清单上相当多的好处。好好的睡上一晚能够保持更好的心情,让记忆力和注意力更加敏锐,并且有助于学习新事物。长远来看,良好的睡眠能够降低患心脏病的风险,并有助于保持体形的苗条。每晚的目标是保证7到9小时的睡眠。为了最大程度得到良好的休息,按时上床睡觉——也就是每天在大约相同的时间睡觉和起床。

进行肌肉锻炼

力量训练有助于身体将脂肪转化为肌肉。这就意味着就算你窝在沙发里都能消耗更多的热量。而这些运动也能帮助你瘦下来,强健心脏,并且强化骨骼。做一些力量训练的练习——例如俯卧撑、压腿和举重运动——至少每周两次。

出门走走

晒几分钟太阳能够增加体内维生素D水平,并且对骨骼、心脏以及心情都有好处。此外,身在户外就意味着你会更加愿意活动身体,而不是坐在电视或电脑前面。如果有条件,选择自然环境而不是城市街道。一项研究发现,在城市绿化空间漫步的人,比起在建筑区散步更加容易平静心态。

1保证身体平衡

如果你年轻好动,那么保持良好的平衡有助于避免受伤。如果你年龄较大,保持平衡则能够使你活动的时间更长,并减少摔伤骨折的可能。不论你年方几何,好的平衡都意味着更好的肌肉紧张度,更加健康的心脏以及更加高扬的自信。瑜伽和太极都是保持平衡很好的方式,不过其实任何能让你活动起来的运动,即使是散步,都是有益的。

1保持思维的敏锐

这就意味着要进行一些冥想,或是简单的停下来嗅一嗅玫瑰的清香。无论你选择怎样做,研究都显示出思考能够减小压力,缓解痛苦,并改善心情。而科学家也已经开始了解其中的机理。一项研究发现,在8周内经常进行冥想,就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。只要你在干活的过程中能够一直思考,即使是洗碗液对你的大脑有好处。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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