仰卧抬腿 🏋️♂️💪
发布时间：2025-02-23 21:31:48来源：
大家好！今天来分享一个简单但非常有效的锻炼动作——仰卧抬腿。这个动作主要锻炼的是我们的腹部和腿部肌肉，能够帮助我们快速燃烧脂肪，增强核心力量。
首先，找到一块平坦的地方，可以是瑜伽垫或者硬地面。然后，平躺在地面上，双手放在身体两侧，掌心向下。接着，慢慢抬起双腿，直到与地面垂直，保持膝盖微微弯曲。这个时候，你的腹部应该有明显的紧绷感。
接下来，缓慢地将双腿放下，但不要完全接触到地面，以免失去腹部的紧张感。重复这个过程，尽量保持呼吸平稳。每组做15-20次，根据自己的体能状况，可以做3-4组。
小贴士：如果你刚开始练习，可以先从较低的高度做起，逐渐增加难度。同时，确保动作规范，避免腰部受伤。
希望大家都能坚持锻炼，拥有健康的身体！💪✨
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