面对严重的失眠问题，很多人都会感到焦虑和无助。首先，建议您寻求专业医生的帮助，以便获得针对性的诊断和治疗方案。除了药物治疗外，还可以尝试一些非药物疗法来改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，帮助身体进入休息状态。

3. 减少刺激：避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少对电子屏幕的暴露，尤其是临睡前。

4. 舒适环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床上用品也很重要。

如果以上方法尝试后仍无明显改善，请务必及时就医，以排除潜在健康问题，并获取更专业的指导与帮助。记住，良好的睡眠对于身心健康至关重要！