怀孕初期是胎儿发育的关键时期，合理的饮食对孕妇和胎儿都至关重要。以下是一些建议，帮助准妈妈们在孕期第一个月吃得健康又美味：

🌿 早餐：一份全麦面包配鸡蛋和一份新鲜水果（如香蕉或苹果）。全麦面包富含纤维，有助于消化；鸡蛋提供优质蛋白质，促进胎儿大脑发育。

🥑 午餐：一份烤三文鱼搭配混合蔬菜沙拉。三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益；蔬菜则提供了多种维生素和矿物质。

🥦 晚餐：瘦肉（如鸡胸肉）炒菠菜和糙米。菠菜中的铁质可以预防贫血，糙米则提供额外的能量和纤维。

🍼 加餐：一杯低脂牛奶或酸奶，补充钙质，支持骨骼发展。搭配几颗坚果，如核桃或杏仁，提供健康的脂肪和蛋白质。

记得多喝水，保持水分平衡，同时避免咖啡因和酒精。希望这些建议能帮助准妈妈们度过一个健康愉快的孕期！孕期饮食需根据个人体质和医生建议调整。