增肌不仅仅是关于锻炼，合理的饮食同样重要。想要有效增肌，需要确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的关键。鸡肉、鱼肉、牛肉和鸡蛋都是优质蛋白来源。同时，碳水化合物也是必不可少的，它们为身体提供能量，帮助你在训练时发挥最佳状态。全谷物、燕麦和糙米是不错的选择。此外，健康脂肪如牛油果、坚果和橄榄油对激素平衡和整体健康也非常重要。

记得保持水分充足，水是任何健身计划中不可或缺的部分。最后，不要忘记定期补充维生素和矿物质，以支持整体健康和恢复。通过均衡饮食和持续训练，你将能够达到理想的肌肉增长目标！💪

希望这些建议对你有所帮助，加油！🏃‍♂️