锻炼后肌肉酸痛怎么缓解 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-01 18:05:27来源：
锻炼后肌肉酸痛是许多健身爱好者常遇到的问题。这种酸痛通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），一般在运动后的24到72小时内达到高峰。这里有几个小技巧可以帮助你缓解这种不适：
1. 适当拉伸 🤸♀️：运动后进行5-10分钟的轻柔拉伸，可以有效减少肌肉紧张和疼痛。
2. 热敷与冷敷交替使用 ♨️❄️：运动后先用冰敷来减少炎症，然后过段时间再用热水袋或暖宝宝来促进血液循环。
3. 补充营养 🥗🥚：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。同时多喝水，保持身体水分充足。
4. 按摩 👐：轻柔地按摩酸痛部位，可以促进血液循环，加速废物代谢，减轻疼痛感。
5. 充分休息 🛌：给身体足够的时间去修复和重建受损的肌肉纤维，避免过度训练。
通过上述方法，你可以有效地缓解锻炼后的肌肉酸痛，更快地恢复活力！
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