在怀孕的前三个月，营养摄入对胎儿的早期发育至关重要。为了帮助准妈妈们更好地规划饮食，这里提供一份简单而均衡的食谱。

第一周：

- 早餐：燕麦粥配上新鲜水果（如香蕉或蓝莓）和一小把坚果。

- 午餐：全麦面包搭配烤鸡胸肉和蔬菜沙拉。

- 晚餐：蒸鱼配上糙米和炒青菜。

第二周：

- 早餐：酸奶配上蜂蜜和新鲜水果。

- 午餐：瘦牛肉搭配土豆泥和烤胡萝卜。

- 晚餐：豆腐汤配上米饭和清炒菠菜。

第三周：

- 早餐：鸡蛋煎饼配上苹果片。

- 午餐：三文鱼沙拉配上混合蔬菜。

- 晚餐：鸡肉炖蘑菇配上全麦面包。

记得每天喝足够的水，保持充足的水分摄入，并且避免高咖啡因饮料和酒精。希望这份食谱能帮助准妈妈们度过一个健康的孕期！👶🍼🌿

通过合理的饮食安排，可以为宝宝的成长打下坚实的基础。祝所有准妈妈们孕期愉快！🤰🌈