肌肉拉伤是常见的运动损伤之一，正确的处理方法可以加速恢复过程。首先，受伤后应立即停止活动，避免进一步伤害。使用冰敷可以减少肿胀和疼痛，每次冰敷不要超过20分钟，并且每小时一次。休息也是恢复的关键，确保充分休息可以帮助肌肉组织修复。

接下来，当急性期过后，可以开始进行轻度的伸展和强化练习。这些练习有助于提高血液循环，促进肌肉恢复。但是，请务必遵循专业指导，避免不当运动加重伤情。

最后，营养也很重要。确保摄入足够的蛋白质和维生素，以支持身体的自然修复过程。如果情况没有改善或者疼痛加剧，请及时就医，以免延误治疗。

记住，预防总是优于治疗。在运动前做好热身，使用正确的技术动作，以及穿戴合适的装备，都可以大大降低受伤的风险。