小腿一不小心扭伤了，是不是很慌？别急，这里有一份简单易懂的扭伤急救指南👇：

小腿扭伤后，第一步是 休息&RICE原则 ⚡️：

- R（Rest）休息：立即停止活动，避免加重损伤。

- I（Ice）冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，能有效减轻肿胀和疼痛。

- C（Compression）加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧以免影响血液循环。

- E（Elevation）抬高患肢：将受伤的小腿抬高至高于心脏的位置，有助于减少肿胀。

如果疼痛持续不减或者出现明显瘀青，请及时就医🔍。扭伤虽小，但若处理不当可能影响长期恢复哦💪。

记得平时运动前做好热身，选择合适的鞋子，保护好自己的小腿部！🏃‍♀️