当发现自己吃多了，胃开始感到不适时，可以采取以下几个措施来缓解不适感：

1. 休息：首先，找个舒适的地方坐下来或躺下来，尽量保持身体放松状态。此时不要继续进行剧烈运动，以免增加肠胃负担。😴

2. 喝水：适量饮用温水可以帮助消化，但避免喝太多，因为过量饮水也会增加胃部压力。💧

3. 散步：轻微的散步有助于促进肠胃蠕动，帮助食物更快地通过消化道。🚶‍♂️

4. 避免立即躺下：饭后立即躺下可能会导致胃酸反流，加剧不适感。建议饭后等待至少两小时再躺下。🛌

5. 尝试薄荷茶：薄荷茶有舒缓胃部不适的效果，但注意不要喝太多，以免引起其他反应。🍵

如果上述方法不能有效缓解症状，或者经常性出现这种情况，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题。🏥

记得，合理饮食和良好的生活习惯是预防此类问题的关键！🥦🍎