最近小李发现自己特别喜欢吃葡萄干，每天都要抓上一把当作零食。一开始他觉得挺健康，毕竟葡萄干是天然的果干，富含膳食纤维和维生素。然而，渐渐地他发现自己的体重开始悄悄上涨，而且肠胃也有些不舒服。原来，葡萄干虽然营养丰富，但热量并不低，每100克的热量大约是280大卡，比米饭还要高！如果吃得太多，不仅容易发胖，还可能引发消化不良。

小李决定调整自己的饮食习惯。他了解到，适量食用葡萄干是有益健康的，比如促进肠道蠕动、缓解便秘，还能补充能量。但关键在于“适量”二字，建议每天摄入量控制在30克左右就好，相当于一小把。此外，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者或血糖偏高的人群更要注意控制摄入量，以免影响血糖水平。

第三段：

为了更好地享受葡萄干带来的好处，小李开始尝试将它融入日常饮食中。比如，他会在早餐时撒一些葡萄干在燕麦粥里，或者加入酸奶中增添风味；偶尔也会用葡萄干代替甜点，既满足了口腹之欲，又避免了高糖食品的危害。从此，小李不仅保持了健康的生活方式，还成功避免了因过量食用葡萄干而带来的烦恼。💪✨