肩部拉伸动作 🏋️♀️肩颈放松指南
发布时间：2025-03-14 01:26:11来源：
现代人长期伏案工作或使用电子设备，肩颈部位容易出现紧张和僵硬。今天就来分享一组简单实用的肩部拉伸动作，帮助你缓解肩颈疲劳，恢复身体活力！💪
首先，站立或坐着保持背部挺直，双手自然垂放。将右手越过头顶，用左手轻轻按压右肘，向左侧缓缓拉动，感受右侧肩膀的拉伸感，保持15-20秒后换另一侧。这个动作可以有效舒展肩部肌肉。🧘♀️
接着，双臂向前伸直，手掌合十，慢慢向上抬起至头顶上方，同时深呼吸三次。这能促进肩颈部血液循环，缓解僵硬感。🌟
最后，坐在椅子上，头部轻轻向一侧倾斜，用同侧手轻压头部加深拉伸，另一只手自然放在身体一侧。每侧坚持10秒即可。记得动作要缓慢柔和，避免用力过猛哦！✨
坚持每天练习这些动作，你会发现肩颈轻松不少，整个人也更有精神！💪🌟
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