安眠的食物 🌿🌙
发布时间：2025-07-27 18:43:39来源：
忙碌了一天，夜晚终于降临。想要睡个好觉？不妨试试这些助眠的“魔法食物”吧！💡
首先登场的是香蕉🍌，它不仅富含镁和钾，还能帮助肌肉放松，是睡前的理想选择。搭配一杯温牛奶🥛更是经典组合，蛋白质和色氨酸能促进大脑分泌褪黑激素，让你更快进入梦乡。如果觉得单调，还可以加入一些燕麦片 oats 🥣，增加口感的同时，还能补充膳食纤维。
其次，坚果类也是不错的选择。杏仁 almonds 🥜含有丰富的镁元素，可以帮助缓解压力，同时稳定血糖水平。一小把就能带来满满的幸福感。
最后，别忘了绿茶🍵（不过记得下午喝）。虽然它含有少量咖啡因，但其中的L-茶氨酸却有镇静作用，适量饮用有助于放松身心。
记得晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物，给肠胃减负才能更好入眠哦！🌙💖
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