斜方肌怎么练💪锻炼你的完美肩线
发布时间：2025-03-17 16:03:44来源：
想要拥有令人羡慕的肩膀线条？斜方肌的训练可是关键！斜方肌位于背部上方，从颈部延伸到肩部，强壮的斜方肌不仅能提升整体气质，还能让衣服穿起来更有型哦！💪
首先，可以试试经典的哑铃耸肩。站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃垂于身体两侧，然后慢慢提起肩膀，尽量靠近耳朵，保持几秒后缓慢放下。这个动作能有效刺激斜方肌，建议每组做15次，共3组。记得动作要慢，感受肌肉的收缩！🧘♀️
其次，也可以尝试杠铃划船。双手握住杠铃，膝盖微弯，上身前倾约45度，用背部力量将杠铃拉向腹部，再缓缓放下。这不仅能锻炼斜方肌，还能增强背部的整体力量。每组8-12次，同样做3组。
最后别忘了热身和拉伸，避免运动损伤。坚持训练，你会发现自己越来越有型！💪✨
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