怀孕前3个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈们的饮食需要格外注意。此时胚胎尚未稳定，许多食物可能带来风险。首先，应避免生冷食物，如刺身、生鱼片等，以免引发肠胃不适或感染寄生虫。其次，辛辣刺激性食物也要少吃，比如辣椒、大蒜等，这些可能引起子宫收缩，影响胚胎发育。酒精和咖啡因更是绝对禁止，它们可能导致胎儿畸形或发育迟缓。此外，高汞含量的鱼类（如鲨鱼、剑鱼）也需避开，因为汞会影响胎儿神经系统发育。

建议多吃富含叶酸的食物，例如菠菜、橙子和全谷类食品，有助于预防胎儿神经管缺陷。同时，适量摄入蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉和豆制品，为身体提供充足营养。多喝水保持水分平衡，但避免过量饮用含糖饮料。合理搭配膳食，均衡营养，才能为宝宝创造健康的成长环境哦！💖