早晨补充更佳

清晨起床后，是服用维生素C的好时机🌞。此时人体经过一夜的代谢，体内的营养成分已被消耗一部分，空腹服用维生素C能更好地被吸收利用。此外，早晨服用还能帮助提升一天的新陈代谢，增强免疫力，让你活力满满地开启新的一天！记得搭配一杯温水🍊，这样不仅能促进吸收，还能避免刺激胃部哦。

饭后服用也OK

如果你觉得早上太匆忙，也可以选择在饭后服用维生素C。此时食物中的油脂和纤维素能够帮助维生素C更好地溶解和吸收，并减少对胃黏膜的刺激。不过要注意，避免与含钙、铁的食物同时服用，因为这可能会影响它们的吸收效率。

第三段：避免过量摄入

虽然维生素C对人体有益，但切勿过量服用。每日建议摄入量为100-200毫克，过量可能导致腹泻或其他不适症状。因此，选择适合自己的剂量非常重要，同时可以通过多吃富含维C的水果（如橙子、猕猴桃）来自然补充，既健康又美味！🍊✨