教你轻松get马甲线💪
发布时间：2025-03-19 20:39:00来源：
✨想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线？其实并不需要复杂的器械或高强度训练！只需要每天抽出几分钟，跟着这些简单又高效的瘦身动作，就能在家轻松练出完美身材～
第一步：平板支撑 plank 🏋️♀️
保持俯卧姿势，双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线。坚持30秒至1分钟，能有效锻炼核心肌群。如果觉得太难，可以先从膝盖着地开始练习哦！
第二步：俄罗斯转体 twist 💃
坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转腰部。每组做15-20次，左右交替，不仅塑造腰线，还能提升身体协调性。
第三步：山羊挺身 bridge 🐐
平躺在垫子上，双脚踩地，双手放于身体两侧，用腹部力量将臀部抬高至最高点再缓慢放下。每次重复10-15次，能够紧实下半身肌肉。
坚持每天完成这三项动作，配合健康饮食，相信不久后你也能拥有令人羡慕的好身材！💃🌈
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
