✨想要拥有平坦的小腹和迷人的马甲线？其实并不需要复杂的器械或高强度训练！只需要每天抽出几分钟，跟着这些简单又高效的瘦身动作，就能在家轻松练出完美身材～

第一步：平板支撑 plank 🏋️‍♀️

保持俯卧姿势，双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线。坚持30秒至1分钟，能有效锻炼核心肌群。如果觉得太难，可以先从膝盖着地开始练习哦！

第二步：俄罗斯转体 twist 💃

坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转腰部。每组做15-20次，左右交替，不仅塑造腰线，还能提升身体协调性。

第三步：山羊挺身 bridge 🐐

平躺在垫子上，双脚踩地，双手放于身体两侧，用腹部力量将臀部抬高至最高点再缓慢放下。每次重复10-15次，能够紧实下半身肌肉。

坚持每天完成这三项动作，配合健康饮食，相信不久后你也能拥有令人羡慕的好身材！💃🌈