腰椎增生是一种常见的退行性疾病，适度的锻炼可以帮助缓解症状和改善身体状况。以下是一套适合腰椎增生患者的锻炼方法：

首先，热身是必不可少的。可以尝试简单的颈部、肩部和腿部拉伸，让身体逐渐进入运动状态。（👍热身动作）

接着进行核心肌群锻炼。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，保持5秒后缓慢放下。这个动作有助于增强腰部肌肉力量。（💪桥式动作）

最后，推荐猫牛式瑜伽动作。跪在垫子上，双手双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。这套动作能有效放松背部肌肉，促进血液循环。（🧘‍♀️猫牛式）

请根据自身情况调整强度，如有不适，请立即停止锻炼并咨询医生。坚持科学锻炼，与健康同行！🌟