三角肌锻炼方法家里 🏋️♀️
发布时间：2025-06-16 22:28:36来源：
在家也能练出完美肩部线条！三角肌锻炼并不需要复杂的器械，只需要一点空间和坚持就能完成。首先，可以尝试站姿侧平举，双手各握一瓶水或小哑铃，手臂自然下垂，慢慢抬起至与地面平行后缓慢放下，重复15次即可。其次，坐姿前平举同样有效，保持背部挺直，将重量从胸前向前抬起至肩膀高度，再缓缓回到原位，每组做10-12次。此外，借助椅子进行俯身飞鸟也是一个不错的选择，身体前倾，双臂自然下垂，然后向两侧打开直至最高点，最后缓慢还原。记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸动作，避免肌肉受伤。坚持每周3-4次训练，你会发现自己的三角肌逐渐变得更加紧实有力💪。快行动起来吧，让你的肩部成为健身房里的焦点！✨
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