平板支撑可以练腹肌吗 🏋️♀️
发布时间：2025-06-23 06:17:21来源：
💪 平板支撑是一种非常受欢迎的核心训练动作，它确实可以帮助锻炼腹肌。通过保持身体呈一条直线，核心肌群会持续发力，从而有效刺激腹横肌、腹直肌和腹斜肌。然而，仅仅依靠平板支撑可能不足以完全塑造明显的腹肌线条，因为腹肌的显现还与体脂率密切相关。
要想更好地练出腹肌，建议结合其他动作，比如仰卧卷腹（ abs roll-ups ）、俄罗斯转体（ Russian twists ）等，以全面激活不同部位的腹部肌肉。此外，健康的饮食也是关键，低体脂是展现腹肌的基础。
坚持每天进行平板支撑练习，可以从基础的30秒开始，逐步增加时间。注意动作标准，避免塌腰或翘臀，这样才能达到最佳效果。记住，持之以恒才是成功的关键！💪✨
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