硬拉锻炼哪些肌肉 🏋️♀️背部与核心力量的秘密武器
发布时间：2025-03-20 11:09:13来源：
硬拉是一种复合性极强的力量训练动作，它不仅能够有效锻炼腿部和臀部肌群，还能同时刺激背部、核心以及手臂等多处肌肉群。当你进行硬拉时，主要激活的肌肉包括腘绳肌（hamstrings）、臀大肌（glutes）以及下背部的竖脊肌（erector spinae）。此外，核心肌群也会在保持身体稳定的过程中得到强化。
如果你想要提升整体力量或塑造匀称体型，硬拉绝对是不可错过的黄金动作！不过需要注意的是，正确的姿势至关重要，错误的动作可能导致受伤。建议初学者从轻重量开始练习，逐步掌握技巧后再增加负重。坚持训练不仅能增强爆发力，还能改善体态，让你更加自信满满💪！
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