走路和跑步哪个更减肥🧐 cardio训练 vs 日常步行
发布时间：2025-06-24 17:10:54来源：
📍走路
走路是一种低强度有氧运动，适合各个年龄段的人群。每天坚持快走30分钟，可以促进血液循环，帮助身体消耗热量，同时对膝盖的压力较小，不容易受伤。但它的燃脂效率相对较低，更适合用来保持日常健康或作为基础运动。
📍跑步
跑步则属于高强度有氧运动，每小时跑步能比走路多燃烧约两倍的卡路里！尤其是间歇跑或者坡度跑，效果更佳。不过，跑步对关节冲击较大，初学者需循序渐进，避免过度训练导致损伤。
💡建议
如果你时间有限且想快速减脂，跑步是首选；如果希望长期坚持且保护关节，走路则更友好。无论选择哪种方式，记得搭配合理饮食，才能事半功倍💪🌈
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