calcium is super important for our bones and teeth! 🥛🧀🥗

牛奶是补钙的明星选手，每天一杯就能满足不少需求。不过不爱喝牛奶的朋友也不用担心，豆腐和豆浆同样是优秀选择！ ☕️🧀

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也是不错来源，虽然含草酸会影响吸收，但适量吃没问题哦。 🍃

坚果和种子类食物，像杏仁和芝麻酱，也能为身体补充钙质。 🌰✨

记得多晒太阳，促进维生素D合成，这样钙才能更好地被吸收！ ☀️💪

补钙小贴士：饮食均衡最重要，千万别只靠单一食物哦！ 🍎🌟