维生素B族是维持人体正常机能必不可少的一类水溶性维生素，它包括多种成员如B1、B2、B6、B12等，每种都有其独特的功能。例如，B1有助于能量代谢；B2能促进皮肤健康；B6参与氨基酸代谢；而B12则对神经系统至关重要。

富含维生素B的食物有很多，比如全谷物食品（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（黑豆、红豆）、坚果（核桃、杏仁）以及动物内脏（鸡肝、牛肝）。日常生活中，我们可以通过均衡膳食来摄取足够的维生素B。早晨可以喝一碗燕麦粥配上一杯牛奶，午餐选择一份清炒菠菜和红烧鸡肝，晚餐再来一碗红豆汤，这样既美味又营养均衡。

记得多喝水，保持身体水分充足哦！💪