纠正驼背的锻炼方法✨脊柱重塑计划💪
发布时间：2025-06-28 16:58:43来源：
驼背不仅影响体态，还可能引发肩颈疼痛等问题。想要改善驼背，可以从以下几个简单有效的锻炼开始：
1️⃣ 背部拉伸
坐在椅子上，双手放在脑后，慢慢向左右两侧转动头部，感受颈部和背部的拉伸。每个方向坚持15秒，重复5次。这能有效缓解因长期伏案导致的僵硬感。
2️⃣ 猫牛式瑜伽动作
四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作可以灵活脊椎，增强背部肌肉力量。
3️⃣ 超人式练习
趴在地上，双臂向前伸直，双腿也尽量抬高离开地面。同时抬起对侧的手臂与腿，保持几秒钟后换另一侧。这个动作有助于强化核心肌群，改善姿势问题。
坚持每天做这些小练习，你会发现自己的身姿逐渐变得挺拔自信啦！记得配合良好的坐姿习惯哦～🌟
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