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喝牛奶是许多人睡前放松的一种习惯，但你知道什么时候喝牛奶最合适吗？科学研究表明，睡前 1小时 喝牛奶效果最佳！牛奶中的色氨酸和钙质有助于促进褪黑激素的分泌，帮助你更快进入梦乡。但如果喝得太晚，可能会增加夜间起夜的次数哦。🌙

💡 小贴士：选择温热的牛奶更佳，温度大约在 35-40℃，既能温暖身心，又不会刺激肠胃。同时避免添加过多糖分，以免影响睡眠质量。如果你有乳糖不耐受的问题，可以选择低乳糖或无乳糖牛奶。

记得搭配一些轻松的睡前活动，比如阅读或冥想，让身心彻底放松下来。牛奶+静心=优质睡眠，快试试吧！💤✨

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