很多人习惯在晚上喝一杯热牛奶，认为这样有助于放松身心，改善睡眠质量。但事实上，睡前喝牛奶并非适合所有人。牛奶中含有色氨酸和钙，这些成分确实能帮助身体合成褪黑素，从而促进睡眠。但对于乳糖不耐受的人来说，睡前喝牛奶可能会导致腹胀或腹泻，反而影响休息。

此外，如果喝太多牛奶，可能增加夜间起夜的频率，打断你的睡眠周期。因此，建议适量饮用，最好在睡前1小时左右完成，给身体足够的时间消化吸收。

如果你正在尝试通过饮食调整睡眠，不妨试试其他助眠食物，比如香蕉、坚果或者温水蜂蜜。总之，找到适合自己的方式才是最重要的🌙。

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