怀孕中期是宝宝快速成长的重要阶段，准妈妈需要摄入足够的营养来支持自身和胎儿的健康发育。以下是一些适合孕妇中期的健康食谱建议：

早餐可以选择一碗热腾腾的燕麦粥🥣，加入一些新鲜的蓝莓和坚果，不仅美味还能提供丰富的膳食纤维和蛋白质。午餐可以准备一份清蒸三文鱼🐟搭配糙米饭🍚和西兰花🥦，三文鱼富含优质Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

下午茶时间可以吃点水果沙拉🥗，比如苹果🍎、香蕉🍌和橙子🍊，既解馋又补充维生素C。晚餐推荐南瓜汤🎃配全麦面包🍞，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于视力保护。记得每天喝足够的水💧，保持身体水分充足。

饮食均衡加上适量运动🏃‍♀️，准妈妈们就能轻松度过这个特别时期啦！祝每一位孕妈都拥有健康的孕期时光❤️。