季医生教你趴着练腰背💪臀桥+超人式训练
发布时间：2025-07-03 20:09:07来源：
最近很多小伙伴问我如何改善腰背酸痛的问题，今天季医生就来教大家两个简单又高效的练习动作！首先试试臀桥动作吧，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，与髋同宽。双手自然放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到你的肩膀、臀部和膝盖成一直线。保持几秒钟后缓慢放下。这个动作不仅能锻炼到核心肌群，还能缓解腰部压力哦✨。
接着是超人式训练，趴在地上，手臂向前伸直，双腿也伸直。同时抬起右手和左腿，尽量让它们离开地面，保持几秒后再换另一侧。这可以有效增强背部肌肉力量，预防腰背疼痛困扰💪。
坚持每天做两组，每组10次，你会发现腰背变得更加有力！记得动作要缓慢且有控制，避免受伤哦。如果有任何不适，请立即停止练习，并咨询专业医生的意见。健康生活，从现在开始做起🏃♀️！
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