脊柱康复 🏋️♀️肩颈放松指南
发布时间：2025-06-25 14:34:11来源：
脊柱健康对每个人都很重要，尤其在久坐办公的时代，肩颈问题更是常见。想要改善这些问题，不妨试试以下方法：
首先，保持正确的坐姿至关重要。坐在椅子上时，背部要挺直，双脚平放在地面，屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头或弯腰。💪
其次，定期进行拉伸运动。比如简单的颈部旋转和肩膀上下摆动，每次只需5-10分钟，就能有效缓解肌肉紧张。瑜伽中的猫牛式（Cat-Cow Pose）也是很好的选择，能温和地活动脊椎。🧘♀️
最后，注意日常的生活习惯。选择合适的枕头和床垫，确保睡眠时脊柱处于自然状态。同时，避免提重物或突然扭动腰部，这些动作容易造成损伤。
通过坚持以上方法，你的脊柱会逐渐恢复活力，整个人也会感觉轻松许多！💪✨
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