随着智能手机的普及，越来越多的人习惯于在睡前刷手机放松自己。然而，这种习惯可能带来意想不到的危害。长时间盯着屏幕不仅会让眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视或视力下降，还会干扰我们的生物钟，导致睡眠质量变差。而长期睡眠不足，则可能加速衰老过程，影响身体健康，甚至缩短寿命。

那么如何科学使用手机呢？首先，建议大家在睡前至少半小时放下手机，让大脑有足够的时间进入休息状态。其次，调整屏幕亮度和蓝光模式，减少对眼睛的刺激。还可以尝试使用护眼软件或者佩戴防蓝光眼镜。此外，保持良好的坐姿，每隔20分钟远眺20秒，有助于缓解眼部压力。最后，确保每天摄入足够的维生素A和叶黄素，这对保护视力大有裨益。

养成健康的生活方式，从改变睡前习惯开始！🌙✨