普拉提6个经典动作 🧘♀️✨
发布时间：2025-06-23 23:26:01来源：
普拉提是一种注重核心力量、身体平衡和柔韧性的运动方式，长期坚持可以有效改善体态、增强肌肉力量。以下是6个经典的普拉提动作，适合初学者和进阶者尝试：
🌟 百次拍击（The Hundred）
平躺在垫子上，双腿抬起成90度角，双手轻触大腿。快速上下拍打手臂，并同时深呼吸，吸气5次，呼气5次为一组，重复10组。这个动作能有效激活腹部核心肌群。
🌟 单腿伸展（Single Leg Stretch）
仰卧位，双腿弯曲，双手放在头后。交替将单腿靠近胸部，同时用腹部力量带动另一条腿向远处伸展。这动作有助于锻炼腹直肌和髋部稳定性。
🌟 桥式（Bridge）
仰卧时双腿弯曲，脚掌贴地，臀部抬高至与肩膀成一直线。保持几秒钟后缓慢放下。此动作强化臀部和下背部肌肉。
🌟 天鹅式（Swan Dive）
俯卧位，用手肘支撑上半身抬起，头部自然延伸。该动作能拉伸脊柱并增强背部肌肉。
🌟 侧卧抬腿（Side Kick Series）
侧卧位，上身支撑稳定，下腿弯曲保护腰部，上腿前后左右摆动。这套动作主要锻炼大腿内外侧肌肉。
🌟 船式（Boat Pose）
坐于地面，双腿抬高，上半身微微后倾，双臂向前伸直平行于地面。此姿势可加强腹肌及腿部力量。
通过这些动作，你不仅能塑造完美身形，还能提升整体健康水平！💪🌈坚持每天练习，你会感受到身体的变化哦～
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