💡 前言

长时间坐着工作容易导致身体僵硬和疲劳，但其实利用办公椅，你可以在忙碌的工作间隙做些简单的小动作！以下是一些适合办公室的健身小技巧，让健康与效率兼得💪。

💪 第一部分：椅子上的拉伸操

首先，保持背部挺直，双手扶住椅背，慢慢将右腿抬起并向外侧伸展，坚持5秒后换左腿。接着尝试坐在椅子边缘，双手撑在椅座两侧，慢慢弯曲手肘进行臂力训练。每个动作重复10次，轻松缓解肩颈压力💆‍♀️。

🏃‍♀️ 第二部分：椅子平衡挑战

站起来，双脚并拢站稳，然后慢慢抬起一只脚离开地面，尽量保持身体稳定，坚持10秒钟再换另一只脚。这不仅能锻炼核心肌群，还能提升你的平衡感！如果觉得难度较低，可以闭眼挑战哦盲人摸象👀。

🎉 结尾

即使身处办公室，只要动起来，就能收获满满活力！记得每隔一小时起身活动一下，给自己和身体都放个假吧！🌟

（文末附赠一张自拍打卡图📸）