随着高考的临近，考生们的饮食安排成为了家长们关注的重点。合理的营养搭配不仅能帮助孩子保持良好的身体状态，还能提高专注力和记忆力。以下是一份精心设计的高考期间菜谱，希望能为考生们提供满满的能量支持。

早餐是开启一天活力的关键。建议选择富含蛋白质的食物，比如全麦面包配鸡蛋、牛奶或豆浆。可以加入一些新鲜水果，如香蕉或蓝莓，既补充维生素又能提升免疫力。💡

午餐需要保证足够的能量摄入。推荐米饭搭配清蒸鱼、蔬菜沙拉以及一份豆腐汤。鱼类富含DHA，有助于大脑发育；而豆腐则提供了丰富的植物蛋白。记得适量添加绿叶蔬菜，增加纤维素的摄取。🐟🌱

晚餐应以清淡为主，避免油腻食物影响消化。可以选择小米粥、瘦肉炒青椒或是土豆炖牛肉。此外，一杯温热的牛奶也是不错的选择，有助于放松身心，促进睡眠。🥛🌙

最后，别忘了随时准备一些健康的小零食，如坚果、酸奶等，方便考生在学习间隙补充能量。祝所有考生都能取得理想的成绩！💪✨