站立前屈式如何进入 🧘♀️✨
想要掌握瑜伽中的站立前屈式（Uttanasana），首先需要保持耐心和专注。这个动作看似简单，却能有效拉伸腿部后侧肌肉群以及脊柱，同时帮助缓解压力。以下是进入这一姿势的步骤：
第一步，站直身体，双脚并拢或与髋同宽，脚趾微微抓地以稳定重心。双手自然垂放于身体两侧，感受身体的平衡感。🌟
第二步，吸气时，慢慢抬起双手向上伸展，手掌相对或合十，让脊椎保持延展。此时，背部尽量不要弯曲，想象头顶有一根线轻轻牵引着你向上延伸。🧘♂️
第三步，呼气时，从髋关节开始向前折叠身体，尽量将腹部靠近大腿，但不必强迫自己过度下压。如果感到不适，可以微弯膝盖，避免拉伤。小腿肌肉会逐渐感受到拉伸，这是一个循序渐进的过程。💪
最后，放松肩膀远离耳朵，额头可轻触小腿、膝盖或地面，根据个人柔韧性调整。保持几个呼吸的时间，然后用同样的方式慢慢回到站立状态。记得动作要缓慢流畅，避免突然用力哦！💫
坚持练习，你会发现身体变得更加柔软，心情也更加平静！🌟
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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