腰肌劳损通常是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部酸痛或胀痛，部分患者会有刺痛感。疼痛多集中在腰部和两侧肌肉区域，尤其是腰椎两侧的竖脊肌部位。当长时间保持不良姿势或者过度劳累时，这种疼痛可能会加重。此外，腰肌劳损还可能伴随腰部活动受限、僵硬等症状，严重者甚至会影响日常生活。

腰肌劳损的成因多样，常见于久坐不动、重体力劳动或运动不当的人群。为了缓解症状，建议平时注意腰部保暖，避免受凉；适当进行腰部拉伸运动，如猫牛式瑜伽动作（🦬🧘‍♀️）；同时，选择合适的床垫和座椅也很重要。如果疼痛持续不减，应及时就医，接受专业治疗。

记住，健康的身体离不开良好的生活习惯！💪