了解岔气的原因

跑步时出现岔气（医学上称为“运动性腹痛”），通常是因为呼吸方式不当、饭后立即运动或腹部受凉引起的。这种疼痛多发生在右侧肋骨下方，可能让人感到刺痛或钝痛。如果只是轻微不适，可以尝试调整呼吸节奏，比如采用深而缓慢的腹式呼吸，同时放慢跑步速度。

是否可以继续跑

如果岔气症状较轻，通过休息和调整姿势后有所缓解，可以继续跑步，但需注意降低强度，避免剧烈动作。然而，若疼痛持续或加重，则建议立即停止跑步，以免引发更严重的问题，如肌肉拉伤或内脏损伤。此时，可轻轻按摩疼痛部位，或用热敷帮助放松肌肉。

第三段：预防岔气的小贴士

为了避免岔气，平时要注意跑步前的热身，避免空腹或饱餐后运动，选择合适的跑鞋和舒适的服装。此外，掌握正确的呼吸技巧非常重要，尽量让呼吸与步伐保持协调，例如“两步一吸，两步一呼”。只要用心呵护身体，跑步之路才能更加顺畅！💪🌈