乳糖不耐受是一种常见的现象，主要因为体内缺乏足够的乳糖酶来分解牛奶中的乳糖。对于一些人来说，随着年龄增长或饮食习惯改变，症状可能会有所缓解💡。不过，这并不意味着它会完全“自愈”。如果想改善这种情况，可以尝试少量多次地摄入乳制品，比如每天喝一小杯牛奶，而不是一次性大量饮用🥛。

此外，选择低乳糖或无乳糖的替代品也很有效，比如植物奶（如燕麦奶、杏仁奶）。酸奶也是一个不错的选择，因为发酵过程中部分乳糖已被分解，更容易被身体吸收🧀。保持均衡饮食，多摄取富含钙和维生素D的食物，比如深绿色蔬菜、豆类和坚果，也能帮助满足身体对这些营养的需求。

如果你的症状较严重，建议咨询医生或营养师，他们能提供更专业的指导和支持 💊。记住，健康的生活方式是关键！💪