颈部肌肉僵硬如何变软 💡

长时间低头玩手机、伏案工作或是睡眠姿势不当，都可能导致颈部肌肉僵硬。想要让颈部恢复柔软，不妨试试以下方法：

首先，定期做颈部拉伸运动非常重要。坐在椅子上，保持背部挺直，将头慢慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5-10秒后换另一侧。这个动作可以有效缓解肌肉紧张 🔄。

其次，热敷是放松颈部的好帮手。可以用热毛巾敷在颈部，或者使用热水袋，促进血液循环，缓解肌肉酸痛 🌡️。

此外，注意调整日常习惯也很关键。比如使用电脑时确保屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头；睡觉时选择合适的枕头，以支撑颈椎自然曲线 💤。

最后，如果症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生，避免延误病情 😊。坚持这些小技巧，让你的颈部重获轻松！