当大人受到惊吓时，及时调整心态和身体状态至关重要。首先，深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法之一。试着慢慢吸气，保持几秒钟后再缓缓呼出，重复几次可以帮助放松神经。此外，找一个安静的地方独处片刻，闭上眼睛冥想几分钟，有助于平复心情。

其次，与家人或朋友分享自己的感受也很重要。倾诉不仅能释放内心的压力，还能获得来自他人的支持与鼓励。如果感到困扰持续时间较长，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。

最后，培养健康的生活习惯对恢复同样不可或缺。保证充足的睡眠、均衡饮食以及适度运动都能够提升身体素质，增强应对压力的能力。记住，面对困难时不要独自承担，身边总有人愿意伸出援手。🌟

希望每位大人都能尽快从惊吓中走出来，重拾生活的美好！🌈