💪健身前和健身后的饮食安排一直是很多人纠结的问题！其实这取决于你的目标以及训练类型。如果你是想增肌，建议在锻炼前1-2小时吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的餐食，比如燕麦配鸡蛋或全麦面包夹鸡胸肉，这样能为身体提供充足的能量。而对于减脂的人来说，空腹运动可能更有帮助，但记得锻炼后补充一些优质蛋白，如希腊酸奶或蛋白粉，以防止肌肉流失。

🍴健身后，及时摄入营养尤为重要！无论是力量训练还是有氧运动，身体都需要修复和恢复。可以选择一份高蛋白低脂肪的小吃，比如坚果混合蛋白棒，或者直接喝一杯奶昔。不过，避免油腻或过于复杂的食物，以免影响消化。

记住，每个人的身体反应不同，找到适合自己的节奏才是关键！💪✨