颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会让脖子变得僵硬不适。但别担心，以下方法能帮你缓解颈椎疼痛！💪

首先，调整坐姿至关重要。确保你的电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸动作，比如左右转动头部、上下点头等。⏰✨

其次，热敷和按摩也是不错的选择。用热毛巾敷在脖子上10-15分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。如果条件允许，找专业按摩师进行针对性按摩会更有效哦。💆‍♀️热水袋也可以替代热毛巾。

最后，选择合适的枕头很重要。枕头高度应以睡醒后脖子不酸胀为宜，太高的枕头会让颈椎过度弯曲，加重疼痛。建议选用中间低、两边高的健康枕头。😴🌙

坚持以上方法，相信你的颈椎疼痛很快就能得到改善！💪🌟