小腿肌肉酸痛是爬山后的常见现象，主要是因为运动过度导致乳酸堆积和肌肉微小损伤。别担心，以下方法可以帮助你缓解不适！💪

首先，拉伸放松是关键！回家后可以做简单的拉伸动作，比如坐下来用手抓住脚尖轻轻拉向身体，保持15-20秒，这样能促进血液循环，缓解肌肉紧张。🧘‍♀️

其次，热敷或泡脚也很有效。用热水泡脚15分钟，加入几滴精油或生姜片，不仅能温暖双脚，还能加速血液循环，减轻酸痛感。🔥

最后，适当补充营养！多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶，以及含有丰富维生素C的水果，帮助肌肉修复。🍎🍊

记住，下次爬山前一定要做好充分热身哦！登山虽好，但适度最重要！⛰️