腰部肌肉拉伤后，及时正确的处理能加速恢复哦！💪首先，别慌，先停止一切可能加重损伤的活动，让受伤部位得到充分休息。可以用热毛巾敷在疼痛的地方，促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果疼痛严重，可以适量服用止痛药，但记得遵医嘱。

接下来是关键的康复训练，等急性期过后（通常48小时后），可以尝试一些简单的拉伸动作，比如俯身轻轻触碰脚尖，每次保持几秒钟，重复几次。🏃‍♀️切记动作要缓慢，避免用力过猛。同时，加强核心肌群锻炼也很重要，平板支撑就是一个不错的选择，刚开始可以从短时间做起，慢慢增加时长。

最后，日常生活中也要注意保护腰部，搬重物时记得蹲下用腿部力量而不是弯腰。希望你早日康复，重返活力生活✨！